Te vsako leto med izpitnim obdobjem začne razjedati od stresa? V Mladinskem centru Idrija smo se odločili, da v času zimskega izpitnega obdobja organiziramo SPROSTITVENE PETKE. Pripravili smo 4 različne brezplačne delavnice, preko katerih boš spoznal_a različne tehnike sproščanja in pridobil_a boljši nadzor nad stresom. S temi delavnicami želimo pomagati mladim, da boste tekom izpitnega obdobja in zaposlitve, uspeli najti čas zase in poskrbeli za svoje boljše počutje. 

Delavnice bodo potekale ob petkih v pozno popoldanskih urah, v prostorih Mladinskega centra Idrija.  

Predstavili bomo sledeče tehnike sproščanja: 

• V petek 17. 1. 2025 ob 17.00 nas bo Hana Jereb vodila skozi ustvarjanje z glino.  Dajte prosto pot svoji ustvarjalnosti. Glina je čudovit material, ki nas povezuje z zemljo in omogoča, da se izrazimo na edinstven način.
• V petek 24. 1. 2025 ob 17.30 nas bo Urban Brenčič umiril z zvočno kopeljo. Doživite globoko sprostitev ob zvokih naravnih in harmoničnih instrumentov, ki vas bodo popeljali v stanje globoke meditacije in notranjega miru. Zvočne frekvence blagodejno vplivajo na telo in duha, ter omogočajo ravnovesje in regeneracijo.
• V petek 31. 1. 2025 ob 17.30 se bomo s Heleno  Ločniškar učili sproščanja s pomočjo TRE tehnike. TRE (TensionandTrauma Releasing Exercises) je tehnika za sproščanje napetosti in odpravo telesnih blokad. Z enostavnimi telesnimi vajami boste sprostili napetost, izboljšali gibljivost in poskrbeli za boljše počutje. 
• V petek 14. 2. 2025 ob 17.00nas bo Lana Mohorič vodila v sprostitev s pomočjo risanja. Ustvarite na papirju s svinčnikom, ogljem ali barvami. Risanje je odličen način, da se izrazite in sprostite. Ne potrebujete umetniškega znanja, vse, kar potrebujete, je želja po ustvarjanju in uživanju v procesu.

USTVARJANJE Z GLINO S HANO JEREB

Petek 17. 1. 2025, med 17. in 19. uro 

Glina ni le material, temveč tudi most med vašim telesom in duhom. Ob njenem oblikovanju se sprostijo naravni ustvarjalni procesi, ki vam omogočajo, da se osredotočite na trenutek in popolnoma izpustite stres. Ustvarjanje z glino je intuitivna in sproščujoča dejavnost, ki vas popelje iz vsakodnevnih skrbi in vas pripelje nazaj v sedanji trenutek. 

Pri ustvarjanju z glino ni napak – le proces in izražanje. Ustvarjanje brez kritike omogoča, da se osvobodite notranjih blokad in se bolj zavedate svojih občutkov. Gibanje rok pri delu z glino blagodejno vpliva na živčni sistem, pomaga pri zmanjševanju stresa in spodbuja globoko sprostitev. 

Delavnica je primerna za vse, ne glede na predhodne izkušnje z ustvarjanjem. Pomembno je le, da imate željo po ustvarjanju v brezskrbnem okolju. Za vse pripomočke je poskrbljeno, tako da s seboj potrebuješ samo voljo do ustvarjanja. 

Delavnico bo vodila Hana Jereb, katera že vrsto let ustvarja z glino in svoje izdelke tudi prodaja. Mogoče jo že poznate, saj je pri nas izvedla že kar nekaj delavnic. 

Vodi: Hana Jereb (Hanamade ceramics) 

Kje: Digitalna soba v prvem nadstropju MC Idrija

SPROŠČANJE Z ZVOČNO KOPELJO Z URBANOM BRENČIČEM

Petek 24. 1. 2025, med 17.30 in 19.00  

Živimo v času, v katerem je pomembno, da se učimo medsebojnega sodelovanja in razumevanja drug drugega, predvsem pa sebe kot del celote. Temu se bomo približali s pomočjo zvoka in glasbil, ki izvirajo iz različnih kultur in tradicij. Glasbila se med sabo lepo dopolnjujejo, podpirajo in nas vodijo skozi različne svetove proti sebi. 

Na zvočnih meditacijah ali kopelih z nežnimi, a globoko prodornimi vibracijami topimo vse v telesu zastale melodije, ki ne zvenijo več v skladu z nami. Naše telo, misli, čustva in duh so sestavljeni iz različnih frekvenc, ki jih je dobro uglasiti, kot bi to storili z glasbenim inštrumentom, da zopet zveni harmonično. Vzemi si čas zase in se okopaj v zvokih, ki te podpirajo v tvojih namerah. 

Delavnico bo vodil Urban Brenčič. Urban se ves čas izobražuje, dopolnjuje in povezuje različna znanja na področju zvoka, diha, meditacije, v zadnjem času tudi refleksoterapije. 

Vodi: Urban Brenčič (Samouglaševanje) 

Kje: Večnamenski prostor v pritličju MC Idrija

S sabo prinesi podlago za vadbo/jogo (armafleks). 

SPROŠČANJE Z METODO TRE S HELENO LOČNIŠKAR

Petek 31. 1. 2025, med 17.30 in 19.00  

Spoznaj metodo TRE za sproščanje napetosti, stresa in travm! Namen delavnice je  osnovno spoznavanje z metodo TRE (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises), ki nam pomaga v telesu aktivirati proces nevrogenega tresenja. Naučimo se ga spodbuditi z vajami, s katerimi obremenimo in raztegnemo mišice in druga tkiva. Z uporabo metode TRE sprostimo napetosti, ki so lahko posledica vsakodnevnega stresa ali hujših življenjskih preizkušenj, in tako telesu pomagamo, da si povrne ravnovesje. Gre za preprosto, a globoko tehniko, ki največ učinkov prinaša ob postopni in redni uporabi. Zato je tudi namen prvega srečanja le osnovno spoznavanje z uporabo vaj za začenjanje in načinov za ustavljanje tresenja, pri čemer boste sodelovali v tolikšni meri, ki vam bo v danem trenutku prijetna.

Uporabniki ob uporabi metode TRE poročajo o različnih učinkih: o zmanjšanju skrbi in tesnobnosti, več energije in vzdržljivosti, boljšem spanju, manj bolečinah v mišicah in hrbtu, boljši fleksibilnosti, večji čustveni prožnosti in številnih drugih, ki so odvisni od osebnih okoliščin.  

Izvajanje vaj ni priporočljivo za ljudi, ki so akutno bolni, v akutni duševni stiski ali v času nosečnosti, če se z metodo prej še niso srečali.  

Več informacij o metodi TRE si lahko prebereš na https://traumaprevention.com/, kjer si lahko ogledate tudi posnetke. 

Če te mika, da se nam pridružiš, ne odlašaj s prijavo, saj so mesta omejena in lepo poskrbi zase v običajno stresnem izpitnem obdobju. Tvoja prijava je veljavna šele ob prejemu potrditvenega sporočila! 

Delavnico bo vodila TRE inštruktorica Helena Ločniškar, sicer socialna pedagoginja v izobraževanju iz integrativne psihoterapije. Helena ima dolgoletne izkušnje dela z otroki in mladimi v nevladnih organizacijah, pa tudi v svetovalni službi srednje šole. 

Vodi: Helena Ločniškar, TRE inštruktorica 

Kje: telovadnica v pritličju MC Idrija 

S sabo prinesi podlago za vadbo/jogo (armafleks).

SPROSTITEV SKOZI RISANJE Z LANO MOHORIČ

Petek 14. 1. 2025, med 17.in 19. uro 

Si se že kdaj zalotil_a, da si med predavanjem/telefonskim pogovorom/sestankom risal_a na list papirja različne like kot so kvadrati, krogi, križci ipd. Takšno risanje je pogosto nezavedno in predstavlja neke vrste sprostitev napetosti in stresa, lahko pa s tem preprosto samo preganjaš dolgčas. 

V preteklosti je že Carl Jung (znani psiholog) priporočal barvanje mandal kot terapevtsko tehniko za spodbujanje psihičnega zdravja in dobrega počutja, saj je pri svojem delu opazil, da ima risanje pomirjujoč učinek na kliente. 

Risanje ni le umetniška dejavnost – je način, kako se izraziti, umiriti in sprostiti. Ne glede na to, ali ste začetnik ali že izkušen risar, ustvarjanje na papirju omogoča, da odložite vse skrbi in se posvetite le sebi. Ko rišete, se vaše misli osredotočijo na oblikovanje linij, senc in oblik, kar vam omogoči, da se izklopite iz vsakodnevnega stresa. Risanje postane meditacija, ki vas vodi do notranjega miru in ravnovesja. 

Delavnico bo vodila Lana Mohorič, ki se sama ukvarja z risanjem in svoje umetnine tudi prodaja. Lana je študentka likovne pedagogike, ki se že od malih nog rada ukvarja z risanjem in ustvarjanjem. Svoje umetnine rada deli z drugimi na razstavah in v poslikanih prostorih, tokrat pa bi z vami rada delila še sprostitev in terapevtske lastnosti likovnega ustvarjanja. 

Vodi: Lana Mohorič 

Kje: Digitalna soba v prvem nadstropju MC Idrija

Za udeležbo na delavnicah ne potrebujete nobenega predznanja! Udeležba na vseh delavnicah je brezplačna, število mest pa je omejeno. 

Pridruži se nam na eni, dveh ali kar na vseh delavnicah s prijavo preko obrazca: https://forms.gle/vaZFVajzJigTEXGD7 

Delavnice so del projekta Z mladinskim delom proti prekarnosti mladih – pilotni projekt – Zveza MC Idrija, ki ga sofinancira Evropska unija, ter mladim daje orodja za prepoznavanje prekarnih oblik dela in jim omogoča bolj dostojno življenje in delo. Več o projektu si lahko preberete na tej povezavi: https://www.mcidrija.si/program/projekti/prekarnost.html